腰痛在婦女中更為常見，尤其是農村婦女。他們不僅要做家務，照顧老人和孩子，還要做繁重的農活。它們長期彎曲，容易引起腰部肌肉和韌帶的勞損。當他們腰痛時，他們不能做什麼?此外，農村家庭普遍不富裕，腰椎治療難度較大。因此，許多農村婦女靠“忍”字來苦做家務，背痛後又苦做農活，這才是真正的苦。
事實上，腰部是日常活動量比較大的部位之一。姿勢不正確，長期保持姿勢或長期的體重彎曲會導致腰部肌腱和韌帶的延伸力減弱，局部積聚過多的乳酸以抑制正常的肌肉代謝。導致腰肌緊張，腰身呈酸性，刺痛是腰肌發出的疲勞信號。如果這些信號不被認真對待，腰肌會遭受疼痛，慢慢發展成腰肌和韌帶。損傷性疾病，典型症狀為間歇性或持續性腰痛，疲勞時疼痛增加，休息後症狀減少。
與其坐等下背痛而後悔，不如學習如何預防腰背痛，磨礪小妖精。首先，避免長期停留在一個位置或彎腰。許多農村婦女在做家務時不可避免地會彎下腰，但在彎腰幾分鍾之後，她們需要站起來-左三圈，右三圈，扭動脖子，扭動腰部，這樣她們的腰部肌肉和韌帶就可以完全放松了。
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最後進行腰背肌鍛煉，增強抵抗力。“打鐵還需自身硬”，自己身體素質好的話，百病難侵。具體做法：平躺好，用頭、雙肘、雙足作為支撐點，使腰部、背部、臀部向上抬起，盡力抬到自己能達到的最高程度，停留幾秒後慢慢放下，反複做幾次。注意做這個動作前要做熱身運動，防止在做運動時出現肌肉拉傷、扭傷關節等情況，另外已經患有腰部疾病的慎做，避免使腰部疾病雪上加霜。腰背肌鍛煉一定要持之以恒，長期堅持下去才會有效果。
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